¿Sabías que existen ejercicios que te pueden ofrecer beneficios en la prevención y el manejo de las hemorroides? ¡Sí! ¡Son los ejercicios de Kegel! ¿Quieres saber más?
Acompáñanos a conocer en qué consisten y cómo estos sencillos ejercicios pueden ayudarte a fortalecer la zona ano rectal.
Comprendiendo las hemorroides
Como sabemos las hemorroides son venas hinchadas en la región anal o rectal, que a menudo son causadas por presión excesiva sobre estas venas.
Cosas comunes como estreñimiento, embarazo, obesidad y el sedentarismo pueden poner en riesgo de desarrollar problemas de hemorroides.
Y aunque no siempre se pueden prevenir por completo, hábitos saludables, como los ejercicios de Kegel, pueden ser un valioso aliado.
¿Qué son los ejercicios de Kegel?
Los ejercicios de Kegel, desarrollados por el Dr. Arnold Kegel en la década de 1940, son una serie de rutinas enfocadas en fortalecer los músculos del suelo pélvico (músculos pubocoxígeos).
Originalmente, concebidos para tratar la incontinencia urinaria, estos ejercicios han demostrado ser beneficiosos en una variedad de áreas, como, por ejemplo, en la salud rectal siendo especialmente útiles para personas con problemas de hemorroides.
La práctica regular de estos ejercicios implica contraer y relajar repetidamente los músculos del suelo pélvico fortaleciendo los músculos que rodean la pelvis, incluidos los que sostienen el recto y el ano.
¿Cómo ayudan a mi salud rectal los ejercicios de Kegel?
Al fortalecer dichos músculos, puedes mejorar la circulación sanguínea y reducir la presión en las venas rectales, lo que podría ayudar a prevenir las molestas hemorroides, también conocidas cono almorranas.
Asimismo, la práctica regular de este tipo de ejercicios puede ayudarte a:
Reducir la presión en las venas rectales
Los ejercicios de Kegel, al fortalecer los músculos del suelo pélvico, ayudan a mantener la presión adecuada en esta área.
Un suelo pélvico fuerte proporciona un mejor soporte para los órganos internos, incluido el recto, reduciendo así la presión en las venas y minimizando el riesgo de tener hemorroides.
Mejora de la circulación sanguínea
Un flujo sanguíneo saludable es esencial para prevenir la formación de coágulos y reducir la probabilidad de inflamación en las venas rectales.
Una circulación adecuada contribuye a la salud general del área, reduciendo la posibilidad de desarrollar hemorroides.
¿Cómo hacer ejercicios de Kegel?
Los ejercicios de Kegel son simples y discretos, y pueden realizarse en cualquier momento y en cualquier lugar. Para comenzar:
- Contrae los músculos del suelo pélvico como si estuvieras deteniendo el flujo de la orina.
- Mantén la contracción durante unos segundos y luego relaja.
Puedes repetir este proceso varias veces al día. La constancia en la práctica es clave para lograr resultados efectivos.
Otros beneficios de los ejercicios de Kegel
Además de que pueden ayudar a prevenir la enfermedad hemorroidal, los ejercicios de Kegel ofrecen una gran variedad de beneficios.
Estos incluyen, por ejemplo:
- Mejorar la salud sexual.
- Prevenir la incontinencia urinaria.
- Contribuir al bienestar emocional al fortalecer la conexión mente-cuerpo.
Incorpora los ejercicios de Kegel a tu rutina diaria para mantener la salud rectal y prevenir molestias asociadas con las hemorroides. ¡Unos minutos al día pueden marcar la diferencia en tu bienestar general!
Recuerda que, antes de embarcarte en cualquier régimen de ejercicios, incluidos los ejercicios de Kegel, es recomendable consultar con un profesional de la salud.
Un médico o fisioterapeuta puede proporcionar orientación personalizada, para que estés seguro de que los ejercicios son adecuados para ti, y para que los realices correctamente.
Haz clic AQUÍ para consultar más información sobre las hemorroides y su tratamiento.
Consulta a tu médico.
